영양소 계산기

사용 방법

• 검색창이나 카테고리로 음식을 찾아 누르면 '내 식단'에 1인분이 추가됩니다 (한 번 더 누르면 1인분 추가)
• 섭취량은 g(음료는 ml)로 직접 입력하거나 0.5·1·1.5·2인분 버튼으로 바꾸세요
• 목록에 없는 음식은 '영양성분표 직접 입력'으로 포장지 값을 넣으면 됩니다
• 영양정보 표에서 열량·나트륨·탄수화물·단백질·지방의 1일 기준치 대비 %를, 탄단지 비율에서 권장 범위 충족 여부를 확인하세요
• 공유하기·이미지 저장·링크 복사로 식단을 그대로 공유할 수 있습니다 (링크를 열면 같은 식단이 복원됩니다)

3대 영양소와 1일 기준치

• 탄수화물: 1g당 4kcal, 주 에너지원. 1일 영양성분 기준치 324g, 권장 비율은 총 열량의 50~65%
• 단백질: 1g당 4kcal, 근육·효소의 재료. 1일 기준치 55g, 권장 비율 10~20%
• 지방: 1g당 9kcal, 호르몬·세포막의 재료. 1일 기준치 54g, 권장 비율 15~30%
• 나트륨: 1일 기준치 2,000mg. 국·찌개·면 요리는 한 그릇에 1,500~4,000mg이 들어 있기도 합니다
• 기준치는 식품등의 표시기준(식약처, 2,000kcal 기준), 권장 비율은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지적정비율입니다

건강한 식단 팁

• 하루 식단을 아침(30%) · 점심(40%) · 저녁(30%)으로 배분하세요
• 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 지속됩니다
• 국/찌개류는 나트륨이 높을 수 있으니 국물 섭취를 줄이세요
• 삼겹살·치킨 등 고지방 음식에 쌈채소를 곁들이면 식이섬유를 보충할 수 있지만, 열량·지방은 그대로이니 양을 조절하세요
• 음료 칼로리를 놓치기 쉽습니다. 카페라떼·소주·맥주도 꼭 추가하세요

자주 묻는 질문

탄수화물·단백질·지방 권장 비율은?

2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)의 성인 에너지적정비율은 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%입니다(2020 기준보다 탄수화물 하한은 낮아지고 단백질 하한은 높아졌어요). 근육 증량이 목표라면 단백질 비율을, 체중 감량이 목표라면 전체 열량과 탄수화물·당류를 먼저 조절하세요.

데이터베이스에 없는 음식은 어떻게 하나요?

'영양성분표 직접 입력'을 눌러 포장지 영양정보의 기준량(g)과 열량·탄수화물·단백질·지방·나트륨을 입력하면 식단에 함께 합산됩니다. 직접 입력한 음식도 공유 링크에 저장됩니다.

하루 칼로리 권장량은 얼마인가요?

2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지필요추정량(2020 기준과 같은 값)은 19~29세 남자 2,600kcal·여자 2,000kcal, 30~49세 남자 2,500kcal·여자 1,900kcal, 50~64세 남자 2,200kcal·여자 1,700kcal입니다. 활동량에 따라 다르니 칼로리 계산기로 개인 필요량을 확인하세요.

100g당 칼로리와 1인분 칼로리는 어떻게 다른가요?

영양성분표는 100g(ml)당 또는 1회 제공량 기준으로 표시됩니다. 이 계산기는 음식마다 1인분 무게와 100g당 열량을 함께 보여주고, 섭취량(g)을 입력하면 그 양에 맞춰 자동으로 환산합니다.